불교서적 3939_체온 1도가 내 몸을 살린다(사이토마사시 저)

저자 : 사이토마사시
역자 : 이진후 
출판사 : 나라원 
발행일 : 2010. 4. 9 
페이지수/크기 : 216쪽 / 150 * 220 mm
ISBN_9788970342085(8970342087)

[책소개]

체온을 1도만 올려도, 면역력은 5배 강해진다!

[출판사 서평]
“당신은 체온은 몇 도인가?”
당신은 자신의 평소 체온을 알고 있는가? 의외로 많은 사람들이 자신의 평소 체온을 전혀 모르고 있다. 그렇지만 우리는 자신이 건강할 때의 평소 체온이 어느 정도인지 알고 있어야 한다. 왜냐하면 우리는 체온을 통해 지금 내가 건강한지 아닌지를 알 수 있기 때문이다. 즉 체온은 건강 상태를 가늠하는 매우 중요한 기준이 된다.
혹시 당신의 평소 체온을 모른다면 이 기회에 지금 체온을 한 번 재보자. 그리고 그 체온을 기억한 뒤 이 책을 읽기 바란다.

“왜 저체온이 우리 몸에 해로운가?”
이 책의 저자 사이토 마사시는 미국, 일본, 유럽을 오가며 안티에이징과 면역력을 이용한 암 치료 전문가로 활동해 오다가 ‘체온 업 건강법’을 세상에 내놓으면서 방송 등 각종 언론에서 크게 스포트라이트를 받고 있는 한 사람이다. 저자는 현대사회의 정신적, 육체적 질병을 일으키는 근본 요인은 바로 저체온에 있다고 말하며 체온이 1도 내려가면 면역력은 30퍼센트 떨어지고, 체온이 1도만 오르면 면역력이 500~600퍼센트 향상된다고 한다.
저체온은 면역력을 떨어뜨려 병을 악화시켜 악순환을 초래하는 것과는 반대로, 체온을 올리면 면역력이 좋아져 손상된 세포가 재빨리 복구되어 건강 유지 기능이 정상으로 돌아간다. 다시 말해 체온을 1도만 올려도 인간은 스트레스에 강해지고, 평생 병들지 않는 건강한 몸으로 살 수 있다는 것이다.

“누구보다 젊고, 활기차게 살 수 있는 체온 업 건강법의 비밀”
그렇다면 체온을 올리는 방법은 무엇일까? 저자가 제안하는 체온 업 건강법은 식사법, 목욕법, 운동법을 비롯해 실생활에서 편리하게 적용할 수 있는 매우 실용적인 내 몸속 체온 사용설명서이다. 그 방법은 크게 나누어 두 가지로 하나는 ‘체온을 하루에 한 번 일시적으로 올리는 방법’과 또 하나는 ‘체온을 항상 높게 유지하는 방법’이다.
첫 번째 방법은 아침 걷기, 따뜻한 물 마시기, 욕조 목욕하기, 취침 전 4시간은 아무것도 먹지 않기, 자외선 쬐기 등등 실생활에 적용하기 쉬운 것들을 말하며 적용해 보길 권하고 있다.
두 번째 방법은 무산소운동 후에 유산소 운동을 하여 근육 트레이닝을 하라는 것이다. 체온을 유지하는 데 가장 좋은 방법은 기초대사량을 늘리는 것인데 이 기초대사량이란 가만히 있어도 몸이 사용하는 에너지를 말한다. 즉 체온과 기초대사량은 정비례한다. 우리 몸속에서 열은 제일 많이 생산하는 것이 근육이기 때문에 쉽게 말하면 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하고, 기초대사량이 증가하면 체온도 자연스럽게 상승한다.

“체온 업 건강법의 효과”
☞ 면역력을 높여 쉽게 병에 걸리지 않는 몸을 만들 수 있다
☞ 몸이 예뻐지고 쉽게 살찌지 않는 체질로 바뀐다
☞ 피로와 스트레스에 강한 몸이 된다
☞ 혈액순환과 냉증을 개선하고 갱년기장애를 극복할 수 있다
☞ 치매와 노화를 방지하고 두뇌 훈련에 좋다
☞ 남성 기능이 개선된다

[목차]

감수자의 글 - 매일매일 실천하는 건강한 삶
프롤로그 - 체온을 올리면, 건강해진다!

Chapter 1 체온 1도가 건강을 결정한다
체온이 1도 내려가면 면역력은 30퍼센트 떨어진다
감기인가 싶으면 욕조 목욕을 하라
감기약과 해열제가 면역 체계를 망가뜨린다
체온이 낮으면 암세포가 활발해진다
남성이 대사증후군에 걸릴 위험은 여성보다 네 배 높다
남성의 아침 발기는 여성의 생리만큼이나 중요하다
체온만 올려도 내장지방이 빠진다
하루에 한 번 체온을 1도 올려라
저체온은 만병의 근원, 고체온은 건강의 원천

Chapter 2 이것이 ‘체온 업 건강법’이다
체온을 올리면 모든 것이 좋아진다
왜 50대를 넘으면 쉽게 병에 걸릴까
근육량을 늘리면 체온은 자연스럽게 올라간다
근육이 줄고 지방은 늘어나는 ‘나쁜 다이어트’
근육은 쓰지 않으면 점점 없어진다
유산소운동은 지방을 줄이고, 무산소운동은 근육을 단련한다
다이어트 효과를 네 배로 끌어올리는 성장호르몬 활용법
냉증을 고치려면 근육부터 단련하라
근육의 양을 늘리기보다 근육의 질을 높여라
근육 트레이닝이 두뇌활동을 돕는다
남성 기능 회복에도 근육 트레이닝이 효과적이다
근육 트레이닝은 사흘에 한 번이 좋다
슬로 트레이닝이 좋은 이유
근육 트레이닝 전에는 바나나, 직후에는 치즈를 먹어라
아침식사 때 풋콩과 대구알과 매실장아찌를 먹는다
실외활동이 뼈를 튼튼하게 한다
여성일수록 더 자외선을 쪼여라
골프장에 바나나와 매실장아찌가 있는 이유
핵심근육 단련이 건강의 관건이다

Chapter 3 스트레스가 체온을 떨어뜨린다
모든 병은 스트레스에서 시작한다
일찍 자고 일찍 일어나는 것이 몸에 좋은 이유
자율신경의 균형이 무너지면 저체온이 된다
진통해열제, 스테로이드제, 항암제를 주의하라
운동부족과 불규칙한 생활이 알레르기질환의 원인이다
당신은 교감신경 우위형인가 부교감신경 우세형인가
스트레스를 받으면 세포도 손상된다
혈액이 끈끈한 원인은 저체온 때문이다
노화를 막으려면 체온부터 올려라

Chapter 4장 저체온을 막는 건강한 생활습관
날마다 건강해지는 이상적인 하루 계획표
저절로 잠에서 깼으면 다시 자지 마라!
불을 켜둔 채 자지 마라
수면제는 수면장애를 더욱 악화한다
수면장애에 시달릴 때는 멜라토닌을 먹어라
시차증에는 미니 단식을 활용하라
밤 10시에 자고, 아침 5시에 일어나라
따뜻한 물은 가장 좋은 건강음료다
비가 오나 바람이 부나 매일 아침 30분씩 걸어라
바른 자세로 걸으면 마음도 건강해진다
매일 아침 사과와 당근 주스를 마셔라
저녁식사를 하고 네 시간 뒤에 자라
토마토에는 스트레스 완화 성분이 풍부하다
욕조 물 온도는 반드시 41도로 설정하라
신이 정한 인간의 체온은 37도

에필로그 좋은 스트레스는 성장의 열쇠다

[책속으로]
감기에 걸렸을 때 열이 나는 까닭은 혈액의 흐름을 원활히 하기 위한 몸의 자연스런 반응이다. 이는 결국 효소의 작용을 촉진시키기 위한 것이며, 면역력을 높여 바이러스를 물리치기 위한 현상이다. 그러니 감기 초기에 따뜻한 물에 몸을 담그는 것은, 면역 체계가 바이러스와 싸워 이길 수 있는 환경을 만들어주는 것이므로 빨리 낫는다
― 30쪽, <감기인가 싶으면 욕조 목욕을 하라> 중에서

암세포는 암환자에게만 있지 않다. 건강한 사람이라도 몸 안에서 매일 몇 개의 암세포가 만들어졌다가 사라진다. 그러니 암에 걸리지 않으려면, 체온을 항상 높게 유지하는 것이 무엇보다 좋은 예방법이다.
― 36쪽, <체온이 낮으면 암세포가 활발해진다> 중에서

‘체온 업 건강법’은 크게 두 가지가 있다. 첫째 방법은 의도적으로 하루에 한 번 체온을 1도 올리는 생활을 실천하는 것이다. 그러기 위해서는 아침 걷기, 따뜻한 물 마시기, 욕조 목욕하기 등이 효과적이다. 이 중에서 매일 밤 욕조에 몸을 담그는 습관은, 체온을 올리는 관점에서 보면 더할 나위 없이 효과적이며 훌륭한 습관이다. 하루에 한 번 체온을 1도 올리면 하루에 한 번 면역력이 높아진다.
― 52쪽, <하루에 한 번 체온을 1도 올려라> 중에서

체온이 올라가면 몸뿐 아니라 뇌의 혈행도 좋아져서 두뇌 활동이 촉진된다. 특히 기억을 관장하는 부위인 ‘해마’의 혈행이 좋아지면 기억력 저하와 치매를 예방할 수 있다. 체온 상승은 혈행에도 좋지만 체내의 효소 작용을 촉진시켜 당뇨병이 있는 사람은 인슐린 기능이 좋아지고, 신진대사가 활발해져 세포조직이 다시 젊어진다.
― 54~55쪽, <저체온은 만병의 근원, 고체온은 건강의 원천> 중에서

흔히 유산소운동은 30분 이상 계속하지 않으면 지방 연소 효과가 없다고 한다. 그것은 지방이 분해되기까지 시간이 걸리기 때문이다. 하지만 이 분해를 빠르게 하는 비책이 한 가지 있는데, 그것은 바로 ‘성장호르몬’을 분비하는 것이다. 성장호르몬이란 뇌하수체에서 분비되는 것으로, 인간의 성장을 촉진하는 호르몬이다. 주된 기능은 뼈와 근육의 성장을 촉진하지만, 기능은 거기에만 그치지 않는다. 실제로 성장호르몬은 지방을 분해하는 기능도 가지고 있다.
― 79~80쪽, <다이어트 효과를 네 배로 끌어올리는 성장호르몬 활용법> 중에서

그동안 열심히 일하며 스트레스를 견뎌온 당신 몸이 비명을 질러대고 있다. 그 비명이란 바로 ‘저체온’이다. 인간의 체온은 본래 37도가 가장 자연스럽다. 새의 체온은 42도로 인간보다 훨씬 높고, 돼지와 소의 체온은 38도로 인간보다 조금 높다. 생명체에는 원래 그 동물의 운동량에 입각한 적정 온도가 정해져 있다. 인간은 그 적정 온도가 37도인 것이다.
― 199쪽, <신이 정한 인간의 체온은 37도> 중에서

[저자소개]

저자 : 사이토 마사시