불교서적 2707..우울증을 다스리는 마음챙김 명상 

저자 : 마크 윌리엄스, 존 티즈데일, 진델 세갈, 존 카밧진 / 역자 : 차재호
출판사 : 사람과책
발행일 : 2013. 03. 29
페이지수/크기 : 336쪽 | A5ㅣISBN-10 : 8981171351 | ISBN-13 : 9788981171353

[책소개]
이 책은, 사람들이 우울증에 걸리거나 불행하다고 느끼는 이유를 규명하기 위한 최근의 연구 결과를 공유함으로써, 이런 감정적 변화가 어떻게 해서 일어나며 이를 극복하기 위해 당신이 할 수 있는 것이 무엇인지 알려 주기 위해 쓰였다.

[출판사서평]
마음챙김은 현재 이 순간에 의도적으로, 그리고 사물에 있는 그대로 어떤 판단도 내리지 않은 채 관심을 기울이는 형태로 나타나는 인식 행위다.

만일 당신이 현재 우울증으로 고통 받고 있다면 용기를 내라. 간단하면서도 효과적으로 당신이 느끼는 가장 어려운 감정과 인생 경험들에 관심을 기울이는 방법인 마음챙김은 반복적으로 나타나는 만성적인 불행의 연속을 멈출 수 있도록 도움을 줄 것이다. 이 책 《우울증을 다스리는 마음챙김 명상》을 집필한 4명의 저자들은 해당 분야에서 다양한 자격을 갖춘 전문가로서, 우리가 안 좋은 느낌을 물리치거나 “잠시 벗어날 수” 있는 방법을 생각하는 것이 왜 더 깊은 나락으로 당신을 빠져들게 만드는지 설명한다. 명상과 인지치료로부터 뽑아낸 통찰력 있는 교훈들을 통해 저자들은 반추와 자기 비하 등 우리를 절망으로 빠지게 만드는 정신적인 습관들을 비켜갈 수 있는 방법을 구체적으로 설명하면서, 우리의 삶이 도전적인 상황에 처했을 때 위대한 치유와 회복의 힘으로 극복할 수 있다고 주장한다.

■ 내용소개
우울한 감정은 누구에게나 고통스럽기 마련이다.
우울증까지는 아니더라도 우울한 감정으로 인해 힘들었던 사람이라면 누구나 불안감으로 인해 마음이 쇠약해지고, 어떤 일에도 쉽게 만족하지 못하며, 오직 절망과 공허함에 휩싸여 두려워했던 경험이 있을 것이다. 이런 상태에서는 아무런 희망도 찾을 수 없다.
왜 우울하다고 느끼는지 원인을 찾는 과정에서 당신의 우울증은 더욱 깊어만 갈 것이다. 당신은 해답을 찾지 못하고 더욱더 공허하고 절망적인 상태에 빠지기 쉽다. 그리고 결국 당신 자신에게 근본적인 결함이 있다고 확신하게 될 것이다.
그러나 당신에게 아무런 문제가 없다면 어떻게 하겠는가?
이 책은, 사람들이 우울증에 걸리거나 불행하다고 느끼는 이유를 규명하기 위한 최근의 연구 결과를 공유함으로써, 이런 감정적 변화가 어떻게 해서 일어나며 이를 극복하기 위해 당신이 할 수 있는 것이 무엇인지 알려 주기 위해 쓰였다.

[책속으로]
우울증으로 고통받는 사람들뿐만 아니라 부정적인 생각과 회의감으로 밑바닥으로 추락하는 감정을 경험하는 데 익숙한 사람들에게 매우 소중한 책이다. 이 책의 저자들은 우울증의 원인을 탐구하고, 우리가 우울증을 극복할 방법을 찾을 수 있도록 유용한 도구를 제시한다.
-샤론 샐즈버그 / 《친절의 힘(The Force of Kindness)》 저자

▶ 세상은 사람마다 제각각인 자체적인 판단을 기록한 조용한 영화와 같다.- p38

▶ 고갈의 통로는 삶의 반경이 점점 좁아질 때 생성된다. 이 통로가 좁아질수록 인간은 고갈과 전소(全燒)를 경험하게 된다. - p49

▶ 문제는 슬픔 그 자체가 아니라, 당신의 마음이 그런 감정에 어떻게 반응하는가다. ?p57

▶ 마음챙김은 현재 이 순간에 의도적으로, 그리고 사물에 있는 그대로 어떤 판단도 내리지 않은 채 관심을 기울이는 형태로 나타나는 인식 행위다. - p73

▶“자네는 자신의 마음을 제어할 수 없어. 그리고 만일 그렇게 한다면 그다음에 이어지는 것들을 싫어하게 될 거야.”
이런 중요한 결론에 도달하기 위해 당신이 산꼭대기까지 직접 올라갈 필요는 없다. 당신은 지금 있는 그 자리에서 이 간단하고도 중요한 경험을 당장 시도해 볼 수 있다. 잠시 책에서 눈을 돌려 다른 곳을 바라보며 자신이 좋아하는 것이라면 무엇이든지 생각해 보라.
그러나 흰곰은 생각하지 마라. 그리고 1분 동안 흰곰에 대한 생각이나 이미지가 떠오르는지 확인하라. 시간이 지나갔는가? 당신은 무엇을 발견했는가? - p108

▶ 어떠한 방법이든 당신의 호흡을 조절하려고 노력할 필요는 없다.
그저 자연스럽게 호흡하면 족하다. 최선을 다한 후에 자신의 경험 가운데 일부를 이런 태도에 적용한다. 고쳐야 할 부분도 없으며 달성해야 할 특정한 상태도 존재하지 않는다. 이런 허용의 태도를 당신의 경험할 나머지 부분에도 적용하라. 이 세상에 반드시 유지해야 하거나 성취해야 할 특정한 상태가 존재하는 것은 아니다.
명심하라. 당신의 경험 그 자체를 따르기만 하면 된다. - pp112-113

▶ 우리 내부에 존재하는 침착함과 행복감은 우리 인생을 좌우하는 행운이나 불행에 영향받지 않는다. 일단 우리가 어떤 행동을 취하는 데 거리낌 없을 만큼 합당한 방법을 보유하고 있다면, 그것은 언제나 우리가 이용할 수 있도록 항상 그 자리에 존재한다. - p117

▶ 우리는 새롭고도 색다른 방법으로 자신을 믿게 될 수도 있다. 우리는 자신의 본 모습에는 아무런 문제가 없다는 사실과 우리가 스스로를 그대로 받아들일 수 있다는 사실도 발견할 수 있다.- p303

▶우리 모두의 비극은 삶이 너무 짧다는 것 때문이 아니라 우리가 그런 삶을 살기 시작하기 전에 너무나 오랜 시간을 소요한다는 것 때문에 빚어진다.- p303

[목차]
감사의 말 …… 005
서문 우울증으로 오랫동안 힘들었을 당신에게 …… 011

제1부 마음, 신체, 그리고 감성
제1장 안 돼, 또 다시 시작해야 되다니 …… 025
제2장 인식을 통한 치유의 힘 …… 052

제2부 매 순간
제3장 마음챙김 계발하기 …… 079
제4장 호흡 …… 104
제5장 사물을 알아가는 다른 방법 …… 135

제3부 불행을 변형하기
제6장 좋아하는 사람, 좋아하지 않는 사람, 알지 못하는
사람에 대한 감정 다시 연결하기 …… 161
제7장 느낌과 친근해지기 …… 189
제8장 생각을 마음의 창조 행위로 간주하기 …… 217
제9장 일상생활에서의 마음챙김 …… 242

제4부 당신의 삶을 개선하라
제10장 완전히 살아 있는 …… 283
제11장 모두 하나로 합치다 …… 305

참고 도서 및 웹 사이트, 명상 센터 …… 325
Notes …… 329

[저자소개]
저자 마크 윌리엄스 박사는 영국 옥스퍼드 대학 웰컴 트러스트 수석 연구원이자 임상 심리학과 교수다. 1983년부터 1991년까지 영국 캠브리지 대학 의학연구상담소 인지두뇌 과학부서의 연구 과학자였으며, 그후 뱅고르 웨일즈 대학 심리학과 교수를 거쳐 의료 사회 보호 대학 연구소와 마음챙김 연구 & 실행 센터를 설립했다. 저서로는 《우울증과 고통의 절규에 대한 심리학적 치료법: 자살과 자기 상해를 이해하기》가 있으며 공저로는 《인지 심리학과 감정적 혼란, 그리고 마음챙김에 기초한 우울증 인지 치료법: 재발을 방지하는 새로운 접근법》 등이 있다. 임상과 실험 심리학 분야에서의 그의 연구는 우울증과 자살 행동과 새로운 심리학적 치료의 개발의 근간을 이루는 심리학적 프로세스를 이해하는 데 초점이 맞추어져 있다.
저자 존 티즈데일 박사는 옥스퍼드 대학 정신의학과 최초로 의학 연구위원회 기금으로 선정되는 수석 연구직에 있었으며, 그후에는 영국 캠브리지 인지 뇌 과학 부서에서 일했다. 또한 런던 대학 정신의학연구소 교환 교수를 역임하기도 했다. 공저로는 《영향, 인지, 변화, 그리고 마음챙김에 기초한 우울증 치료법: 재발을 방지하는 새로운 접근법》 등이 있다. 티즈데일의 연구는 기본적인 심리학적 프로세스와 감정상 불안감 치료의 개발에 대한 이해의 응용을 조사한 것이다. 수년 동안 이런 연구는 중증 우울증의 이해와 치료에 대한 인지적인 접근의 탐구와 연관되어 있었다. 그는 영국에서 인지 치료 연구의 선구자 중 한 명으로 꼽힌다. 최근 그의 초기 연구에 대한 결과물들은 마음챙김에 기초한 인지적 치료법의 개발과 평가에 응용되고 있다. 현재는 은퇴하여 명상과 마음챙김 연습의 실전 활용과 연구, 그리고 교육을 담당하고 있다.
저자 진델 세갈 박사는 토론토 대학 모건 파이어스톤 정신치료과 석좌 교수다. 동 대학교 중독과 정신건강을 위한 센터 인지 행동 치료과 학과장이고, 정신의학과 심리학과 교수이며, 정신의학과 정신 치료프로그램 센터 과장이다. 공저로는 《인지 치료에서의 대인관계 프로세스, 우울증에 대한 인지적 취약성, 그리고 마음챙김에 기초한 우울증 치료: 재발을 방지하는 새로운 접근법》 등이 있다. 그의 연구는 정동장애 재발에 대한 취약성의 심리학적 표시들을 특징화하는 데 도움이 되었다. 그는 계속해서 정신의학과 정신건강 분야에서 마음챙김에 기초한 임상치료의 적절성을 주창하고 있다.
저자 존 카밧진 박사는 과학자이자 작가이며 명상 전문가다. 매사추세츠 의과대학 명예교수이며, 이 대학 의학, 헬스 케어 사회 분야에서 마음챙김 센터의 창립 관리이사였으며, 세계적으로 유명한 스트레스 감소 클리닉의 설립자(1979)이자 전직 이사다. 저서로는 《마음챙김 명상과 자기 치유》 《존 카밧진의 마음챙김 명상》 《감각으로 가는 길(Coming to Our Senses)》 등이 있다. 공저로는 《일상적인 축복(Everyday Blessings)》이 있다. 카밧진의 저서는 의학과 심리학 분야 뿐만 아니라 학교와 기업, 교도소, 그리고 프로 스포츠 팀 같은 주류단체에 마음챙김 운동이 적용되는 데 기여했다. 현재 종합의학 학술센터의 컨소시엄 창립 의장이며 각자의 지식을 다른 방식으로 깊게 이해하고 정신과 감정, 그리고 실제 상태를 검토하기 위해 달라이 라마와 서양 과학자들 간의 대화를 조직한 정신생활연구소 위원회 부의장으로 활동 중이다. 카밧진 박사는 워싱턴 DC에서 개최된 ‘2005년도 정신생활 대화: 명상의 임상 응용의 공동 프로그램’ 의장이기도 했다.
역자 차재호는 한국외대 독일어과와 동 대학원 영어과를 졸업했으며 현재 출판기획자이자 편집자로 일하고 있다. 번역서로는 《지혜의 기술》《서기 3000년-상상을 뛰어넘는 미래의 역사》《맥스웰 몰츠의 성공의 법칙》 《와인 미셀러니》 《역사 한 잔 하실까요?》 등 다수가 있다.